[...] wspięciu 10x30,10x35,10x35 Aeroby: rano na wfie biegaliśmy przez 20 min + jakieś ćwiczenia na brzuch, trochę się spociłem ;-) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, BCAA+GLUTAMINA 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84ce109561364af4a0e4bd858f5a6410.png
[...] siedząc + stojąc 20x20,20x20,20x20 + 20x40,20x40,pojedynczo 12x20,20x30 Wykroki chodzone 2 długości (ok. 38 wykroków) + 30 przysiadów na koniec długości SUPLE Przed/po treningu: Bcaa xtra drink 250ml, USN Pure Protein 75g, SFD WPC Protein 60g, Mono 10g, BCAA 10g, FA Multi Active 1x DIETA [...]
WIKTOR - nie mam %-) jej wcale nie ma tak dużo, na specjalnie jem z mniejszych talerzy - jedzenia wydaje się więcej %-) 27.03.2015 DT PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko [...]
wczoraj zrobiłam trening dodatkowy, bo miałam ochotę %) a rano 45 min cardio na czczo i ogólnie wczoraj byłam na masażu nóg bańką chińską, masaż nieprzyjemny, mam dziś całe nogi posiniaczone ale skuteczny! mięśnie zdecydowanie mniej pospinane i domsy łagodniejsze, także polecam ;-) i wczoraj też dzień przełomowy bo.. byłam pierwszy raz na solce [...]
[...] na czczo 76,6kg. Czyli +3,1kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 140 2. MC [...]
[...] dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) [...]
dobry potreningowy ja po imprezie na przez weekend chudne zawsze i jem 1-2 posilki a trening w poniedzialek to masakra jest zero kondycji i sila jak pipa pzdr.
ELO, dzisiaj trening późną porą, bo z rana coś mnie brzuch bolał i nie poszedłem. Kocham i nienawidzę wtorkowego treningu, kocham, bo umieram na nim, a nienawidzę, bo umieram hehe (dzisiaj raz w głowie mi się zakręciło) Trening MC 5x5 105kg Nie wiem czy wraz z ciężarem nie zgubiłem trochę techniki, ale trener oceni w piątek hehe Uginanie nóg 5x5 [...]
31.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 6 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90x8 72,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x50 12x50 12x50 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Po treningu cardio 20 min Siła mega w dół po poniedziałku obolałe czwórki trochę sie porolowalem po treningu
No fakt trochę za wcześnie żeby wyciągnąć takie wnioski, że to najlepszy trening.. w każdym razie ćwiczę nim koło miesiąca na drugim cyklu z kreatyną.. na pierwszym ćwiczyłem splitem i siła marnie szła można powiedzieć że prawie w ogóle.. o każde dodatkowe powtórzenie trzeba było się nieźle namęczyć .. tym razem po przejściu na 5x5 siła poszła z [...]
[...] że większość osób radzi, by w dniu oddania krwi nie forsować organizmu, ale ja mam czasem po takiego powera, że pewnie mogło by mnie od wewnątrz rozsadzić. Dlatego zrobiłam trening i to jeszcze z ogromną satysfakcją i siłą. Nawet interwały mi dzisiaj wyszły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9899d79e9214163908d888e1bcbb49f.PNG Przebieg treningu: [...]
TYDZIEŃ III Treningi na nie mojej siłowni - kupa ludu, inny sprzęt, inaczej się ćwiczy. Dużo gorzej mi te treningi wychodzą - nie mogę porównać za bardzo progresu, a dodatkowo w niektórych ćwiczeniach pojawił się regres. Rozgrzewa wszędzie standardowa. Dzień 1 Przebieg treningu: 1. Ciężko, mam wrażenie, że spadek siły tutaj. 2. JW. 3. W miarę. 4. [...]
[...] mogłam utrzymać się na nogach. Ad. 2a Ok. Chyba powinno być więcej. Ad. 2b Idealnie dobrany ciężar. Chwyt puszczał pod koniec. Ad. 2c Bolało i męczyło. Jestem zadowolona z treningu. Po zakończeniu miałam wrażenie, że nogi należą do kogoś innego. Wypociłam się solidnie, tak, że schodząc z ławeczki po uginaniu nóg, o mało nie ześlizgnęłam się [...]
[...] swoje - w nocy drapanie gardła, rano chore zatoki i ogólne wrażenie stanu grypowego. Cały dzień zajęło mi dochodzenie do siebie. W końcu czułam się normalnie, więc zrobiłam trening. WL - prawie ok, tzn nie wiem dlaczego w 5-tej serii zrobiłam tylko 3x (ito ledwo zdążyłam odłożyć lewą część sztangi, bo prawa zeszła niżej) a w 4-tej udało się [...]
[...] ciężar, ale i tak nie dało rady. Linki mogą być, ale ćwiczenie zmasakrowało mnie. Wiosło dzisiaj ketllem 16kg i mam wrażenie, że trudniej niż hantlą to wychodzi. Linki też ostatkiem sił i siłą woli, YTLW poszło 4kg, ale ledwo, ledwo. Kocham ten trening. Po tabacie nie mogłam się podrapać po głowie. Chyba sobie wzięłam za oporną gumę na dzisiaj.